O mnie A więc, tak jak w temacie mam 15 lat, i pomyślałem, że to najlepszy czas aby zadbać o umięśnienie. Ogólnie to nie chcę mieć umięśnienia jak Hardkorowy Koksu czy Pudzian, chciałbym zbudować dobrze wyglądającą sylwetkę + wytrzymałość. Za niecałe 2 miesiące będę chodził na siłownie, dodam, że nie mieszkam w Polsce. Tu gdzie mieszkam jest [...]
[...] ćwiczeniu. TGU – obecny rekord: KB40 na stronę TGU – cel główny: KB44 na stronę Rozpoczynam również pracę nad poprawą kondycji i wytrzymałości siłowej. Planuję realizować plan opisany również przez Kennetha Jaya w książce "Vikong Worrior Conditioning" (VWC). Jeśli jednak nie uda mi się pogodzić obu programów, wtedy do PTP dołożę wymachy w dni [...]
[...] piątek miałem załamanie siłowe (tłumacze to snem który trwał 4,5h po położeniu się spać o 6 rano i węglami w granicach 50g przez cały weekend) tak dzisiaj zarzuciłem ten sam plan czyli A i normalnie było cymes. Pododawałem w ostatnich seriach ciężaru i na koniec treningu dodałem: rozpiętki - sztangielki po 10kg dwie serie po 10, uginanie [...]
[...] pływam (Czwartek i Piątek), a w Sobotę przejeżdżam 20km rowerkiem. Tuńczyka w wodzie nie chcę za bardzo zmieniać, ponieważ nie mam zbyt wielu pieniędzy a i tak chyba za dużo mi wychodzi. ;/ Sądzę, że już jest dobrze, chce tylko ostatnie poprawki i startować. ;) A to oto mój plan : /SFD/Images/2015/6/22/0f629ff909794228aa0720338f01fa52.jpg
Siemka. Dzisiaj mam takie pytanko dotyczące czasu brania kreatyny z gainerem tzn. Od pierwszego dnia wakacji wdrażam w życie nowy plan treningowy i tu pytanie. Wstaję o 10 rano jem sniadanie o 11:30 jestem na siłce ćwicze powiedzmy do 12:35 wracam do domu potem jakiś posiłek potem obiad i kolacja :P i teraz czy był by ktoś w stanie odpowiedzieć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym nieco polepszyć moją siłę i wygląd, więc napisałem prosty plan treningowy. Mógłby ktoś mi coś doradzić lub odradzić? Dzień 1: Te ćwiczenia na pośladki+ triceps (10 odwrotnych pompek w seriach x5 co 1 minutę) Dzień 2: Te ćwiczenia na brzuch+ Biceps (10 podciągnięć pod biurkiem w seriach x5 co 1 minutę) Dni w kolejności: 1,2,1,2... [...]
[...] do węgli i tuszczy to staram sie eliminowac te niezdrowe ale dokładnie nie licze Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kończe miesięczna kuracje propem 100mgE2d Opisz swój plan treningowy: ćwiczę 3 razy w tygodniu, min 1 w tyg basen, czeste jazdy rowerem, spacery, marsze Cel cyklu: czysta masa miesniowa, Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
[...] trochę na masie ale nie wiem jak. Próbowałem ułożyć sobie dietę + trening ale nie wyszło. Suplementów białkowych też nie miałem ale chciałbym mieć więc jak by ktoś napisał plan dnia co jeść jakich i kiedy suplementów zażywać był bym wdzięczny Waże 60kg 175cm wzrostu bardzo szybka przemiana materi Prosiłbym jeszcze o produkty które można kupić w [...]
[...] A tak na co dzień królowały rybki, podroby, tatar, twaróg i truskawki :-P a jak się nie pilnowałam to jadłam bardzo mało warzyw, tylko ogórki małosolne %-) Od trzech dni już planowo btw 120/60/150 Trening: Treningu jako takiego nie było. Rege długie, że hej. Z aktywności rowerowanie i dużo chodzenia. I jeden lekki FBW na siłowni na rozruszanie [...]
[...] A tak na co dzień królowały rybki, podroby, tatar, twaróg i truskawki :-P a jak się nie pilnowałam to jadłam bardzo mało warzyw, tylko ogórki małosolne %-) Od trzech dni już planowo btw 120/60/150 Trening: Treningu jako takiego nie było. Rege długie, że hej. Z aktywności rowerowanie i dużo chodzenia. I jeden lekki FBW na siłowni na rozruszanie [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie planu: 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne [...]
Dzień 98. Niedziela 21.06 Dzień nietreningowy. Zrobiłem dziś krem z awokado banana i kakao+słodzik, smak super, taki zdrowszy czit %-) Jutro zamierzam zacząć nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Przedstawiam mój plan treningowy i proszę o ocenę i ewentualną pomoc. PN - Klata, biceps} 1 wysicksanie sztangi na ławce prostej 5 serii 6-12 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie 2 wysicksanie sztangi na ławce skośnej w dół 5 serii 6-12 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie 3 wysicksanie sztangi na ławce skośnej w górę j 5 serii [...]
[...] {{:-( Poza dzisiejszą wpadką było całkiem przyzwoicie i bez grzeszków. Siłownie w tym tygodniu odwiedziłam 3 razy. Pierwszy trening na 'rozruch', a dwa kolejne już z planu. Czyli 16.06, 18.06 i 19.06. Tutaj zaległa rozpiska z 19.06. Trening B. A. Martwy ciąg 3x15 28kg/28kg/33kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra 3x15 8kg/8kg/8kg B2. [...]
Ludzie pomocy mam checi i motywacje do wzięcia sie za siebie ale mam 0 doświadczenia i mam pytanie czy ktoś mógł mi podać/wyslac plan treningowy na redukcje z góry wielkie dzięki. Waga ok. 105kg Wzrost 182cm Wiek 16 zależy mi tez na tym aby w danym treningu z początku nie bylo podciągania sie na drążku ale chyba kazdy widzi ta wagę... lub zminc [...]
[...] się pracy fizycznej i mam trochę mniej czasu na ćwiczenia. Planuję zamienić split na trening FBW nie wiem czy to dobry pomysł. FBW wykonywałbym 3-4 razy w tygodniu takim oto planem: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p [...]
Arnold - plan treningowy od początku do końca opracowany z trenerem z mojej siłowni, który dużo mi pomaga w dążeniu do celu :-) Facet zna się na rzeczy i komu jak komu, ale co do treningów mam do niego pełne zaufanie :-)) jjfight - zapraszam do śledzenia postępów :-) będzie dobrze :-)) - MUSI BYĆ Polka - objawów było kilka, ale nie wiązałam ich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zwracam się z prośbą do jakiejś osoby z wysokim stażem treningowym o ułożenie mi efektywnego planu treningowego na zbudowanie masy mięśniowej. Mój staż treningowy to 6 miesięcy proszę w planie uwzględnić szczególnie trening klatki piersiowej. Z góry dziękuję za pomoc.
[...] wyciskanie sztangi zza głowy siedząc myśle że zostanie na dłużej w moim treningu :) Zarzut z wyciśnieciem zrobiłem na dobitke i zmeczyło mnie ostro. Planuje od jutra zmienic plan treningowy na jakis push pull bo splicik juz sie troche przejadł :P Barki Unoszenie hantli na boki 12x12kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg + dropset 8x22,5kg 8x16kg 8x14kg [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
